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夏季老人健身锻炼有“说法”

作者:admin来源:未知发布时间:2016-11-16点击:
老人健身

  夏天到了,许多老年人夏季也积极健身锻炼。在丹阳市人民公园,昨天6时就有很多老人来晨练,有的慢跑、有的打太极、有的打乒乓球,还有打篮球的……现场活力四射,好不热闹。不少老年人认为,夏季锻炼运动很好,出汗多可以帮助体内多排毒。夏季湿热,锻炼若方法不当,不但难以达到健身目的,反而会有害健康。
  “我有高血压、心脏病,我除了下雨天,几乎天天来锻炼一小时”,在丹阳市人民公园,正在锻炼的75岁李阿姨自豪地说,她有晨练的习惯,出来锻炼前吃了控血压的药才出来的,锻炼结束回去吃早餐。
  那么老年人夏天锻炼身体需要注意什么,才能达到健身的目的呢?“不宜太早出门,更不要做剧烈的运动。”很多老年人都有早上出门晨练的习惯,但是如果是太早出门的话,因为气温低,早上的露水重,这些都对老年人身体不利;而且,早上湿重的空气中会有一些有害的颗粒,如果过早的出门锻炼的话,就会吸入这些颗粒,对身体不好。此外,老年人还应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,容易引起中暑或其他意外。
  “夏季气温高,运动健身身体会大量出汗,造成血液黏稠度增高容易诱发中风、心梗、心肌梗塞等心脑血管疾病发生”,老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜。不宜做快跑、举重等动作过猛的负重运动。
  还有,老年人心肺功能较弱,动脉血管多有硬化,脑供血量也相应有所减少。“此时如果突然快速跑跳,容易引起心跳加快,血液供氧不足,血压猛升,造成昏厥,极易发生意外”,老年人一般宜做些舒缓的活动,如散步、打太极拳、做广播操等。老年人锻炼需要控制运动量,半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜,运动完要不能感到太疲劳,“如患有心脑血管疾病的老年人,出门锻炼前需服药后再去运动,还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品,以备急用。另外,如糖尿病患者,带一些糖果类食品,以防治低血糖反应。” 
 
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