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讲谈老人健身的必读原则

作者:admin来源:未知发布时间:2016-11-16点击:
老人健身

  一、选择合适的运动项目
 
  由于老人身体体质不同,因此,在您准备加入运动行列中前,请做一次较为全面的体检,不可跟风。一般建议选择能活动各个关节和肌肉、竞争不激烈的运动,如慢跑、快走、太极拳、木兰剑等,运动强度不大,速度也不快。
 
  二、循序渐进
 
 
  不要一开始就选择高强度的运动方式,宜先少量慢速,等身体慢慢耐受后逐渐加量。每次运动能微微出汗,全身放松就行,运动一段时间后,会发现精神状态和睡眠、食欲都有所改善,说明运动有效。最好能和其它老年人在一起运动,一方面增强运动的乐趣,避免单调乏味,另一方面还可相互交流经验。
 
  三、贵在坚持
 
  任何运动方式都要坚持下去,以养成习惯,一曝十寒的结果往往是前功尽弃。另外,老年人要注意合理安排锻炼的时间,早上不要太早,尤其是雾天不宜过早出门锻炼,雨天可以换其它方式,如爬楼梯等等。
 
  四、量力而行
 
  如果您感到不适或生病了,请不要勉强运动,以免影响疾病的康复,建议您就当前的病情咨询一下临床医师,以决定锻炼是否可以继续。
 
  温馨提示:为了家中老人的健康,子女应尽早养成定时带父母去体检的习惯,将潜在的疾病扼杀在摇篮中。同时,鼓励自己的父母多多注意保健养生,想了解更多养生知识,可以关注我们的官方网站台海健康网养生频道。
 
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